Biotyna na włosy i nie tylko – korzyści i jaką stosować w tabletkach czy w pożywieniu?
Biotyna jest bardzo ważna dla włosów. Jest łatwo dostępna w pożywieniu, ale (co ciekawe) w niektórych sytuacjach i tak potrzebna jest suplementacja.
Drodzy Państwo dziś post o biotynie – postaram się wyjaśnić co, gdzie, jak i dlaczego 🙂
Jedziemy od początku.
Czym jest biotyna, jak działa na włosy i całe ciało?
Biotyna to inaczej witamina B7 lub witamina H. W organizmie pełni funkcję koenzymu, co oznacza, że współpracuje z enzymami i pomaga im w wykonaniu ich zadań. Jako jedna z witamin oznaczanych literką B, podobnie do innych witamin z tej grupy, biotyna bierze przede wszystkim udział w reakcjach metabolicznych, przetwarzaniu i metabolizowaniu białek, tłuszczów i węglowodanów, a co za tym idzie odpowiada między innymi za utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Co poza tym?
Poza tym biotyna jest niezbędna dla:
- – utrzymania w zdrowiu komórek nerwowych i ich prawidłowej pracy,
- – dla prawidłowej pracy gruczołów potowych,
- – dla zachowania czynności szpiku kostnego,
- – dla zdrowia i ładnego wyglądu włosów, skóry i paznokci.
Pokarmowe źródła biotyny
Biotyna zawarta jest w wielu pokarmach, ale jako że jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, organizm nie magazynuje jej na później (teoretycznie trudno też ją przedawkować, a z drugiej strony – łatwo wypłukać z organizmu). Biotynę są w stanie wytwarzać drobnoustroje bytujące w ludzkim organizmie, ale jeszcze dokładnie nie wiadomo, czy biotyna wytworzona w ten sposób jest przyswajana przez ludzki organizm.
Dobrymi źródłami biotyny są: boćwinka, kalafiory, banany, soja, grzyby (!), ziarna zbóż, a co za tym idzie również pełnoziarniste pieczywo, wszelkie orzechy, jaja, nabiał i mięsa ryb (łosoś, sardynki), a nawet kurczak (na tego ostatniego radzę nie stawiać).
Niedobór biotyny – skutki urodowo – zdrowotne
Osób, które autentycznie cierpią z powodu niedoborów biotyny, jest dość mało. Jej niedobór można łatwo stwierdzić w czasie badań, ale lekarze z reguły ich nie zlecają, diagnozując niedobory na podstawie wywiadu oraz typowych dla nich objawów.
Najczęstsze objawy niedobory biotyny to:
- problemy skórne typu łuszczenie się skóry, świąd, pojawienie się łuszczycy, trądziku lub innych dermatoz, najczęściej zmiany obejmują twarz i okolice nosa oraz ust,
- depresja lub pogorszenie nastroju,
- apatia i osłabienie,
- halucynacje,
- bóle mięśni,
- drętwienie i / lub mrowienie palców stóp lub rąk,
- wypadanie włosów i łamliwość paznokci,
- nudności i / lub wymioty.
Przyczyny niedoboru biotyny
Większości z nas niedobory biotyny nie grożą, a na pewno nie grożą osobom, które odżywiają się rozsądnie i zdrowo. Niemniej jednak w pewnych sytuacjach organizm jest poważnie narażony na niedobory i są one de facto niezależne od diety.
Niedobory biotyny są najczęściej skutkiem:
- przyjmowania leków przeciwpadaczkowych, bo leki te mogą blokować wchłanianie biotyny z pożywienia,
- regularnego zjadania surowych jaj (chodzi konkretnie o białko, a nie żółtko),
- picia dużych ilości alkoholu (alkoholizm),
- chorób genetycznych skutkujących zaburzeniami w metabolizmie biotyny,
- stosowania suplementacji kwasem liponowym, który zwiększa zapotrzebowanie organizmu na biotynę,
- stosowania leków przeciwbakteryjnych, które mogą zaburzać procesy wytwarzania biotyny przez drobnoustroje bytujące w ludzkim organizmie,
- ciąży – zapotrzebowanie na biotynę u kobiet w ciąży jest wyższe niż u innych osób,
- antybiotykoterapii (z tych samych względów co opisane powyżej stosowanie leków przeciwbakteryjnych),
- żywienia pozajelitowego,
- choroby Leśniowskiego-Crohna, która zaburza wchłanianie składników odżywczych dostarczanych w pożywieniu.
A teraz odpowiedź na pytanie
Czy biotyna w tabletkach powstrzyma wypadanie włosów?
O ile nie cierpisz na niedobory biotyny (nie nadużywasz alkoholu, nie jesteś kobietą w ciąży, nie chorujesz na Leśniewskiego-Crohna, nie stosujesz antybiotyków etc.) nie musisz się biotyną przejmować. Niedobór ci raczej nie grozi, a dodatkowa suplementacja nie pomoże, bo…
O ile niedobory biotyny powodują wypadanie włosów, o tyle przyjmowanie dodatkowej biotyny w suplementach w sytuacji, gdy na niedobór nie cierpisz – nie poprawia porostu włosów. Żadne badanie nie potwierdza, by zwiększona podaż biotyny czy to w suplementach czy w kosmetykach do włosów, wpływała pozytywnie na porost włosów u osób, które nie mają niedoborów tej witaminy, ale….
Biotyna w tabletkach dla osób z łysieniem plackowatym
Ale jest jedno badanie, w którym stwierdzono, że u osób z łysieniem plackowatym suplementacja biotyną może pomóc w doprowadzeniu do remisji choroby i ponownego porostu włosów.
Sęk w tym, że badanie przeprowadzono na dzieciach z łysieniem plackowatym. Dzieciom tym podawano suplementy z biotyną i cynkiem (doustnie), a miejscowo (na skórę głowy) aplikowano im krem zawierający propionian klobetazolu. Taka terapia zadziałała, ale czy sama biotyna z cynkiem zadziałają podobnie? Trudno powiedzieć.
Czy warto brać tabletki z biotyną?
Jedno jest pewne – prawie na pewno ci nie zaszkodzą, jak dotąd nie ustalono maksymalnej dawki dla tej witaminy (nadmiar jest wydalany z organizmu wraz z wodą). Jeśli zdecydujesz się na suplementację, a nie cierpisz na niedobór biotyny (albo nie masz co do niego pewności) wybierz lepiej suplement o złożonym składzie, tj. taki, który oprócz biotyny zawiera dodatkowe składniki stymulujące porost włosów. Suplementem odpowiednim dla osób z łysieniem androgenowym może okazać się >>>> PROVILLUS (w wersji dla mężczyzn lub kobiet jak kto potrzebuje i woli), a każdemu, komu zależy na poprawie witalności, a przy okazji wzmocnieniu włosów, skóry i paznokci polecam raczej coś tańszego, np. kompozycję >>>> MAGNEZU Z WITAMINAMI B I PAROMA INNYMI FAJNYMI SKŁADNIKAMI.
[EDYCJA 25.11.2015]
Boćwina czy botwina?
Osobom, które zastanawiają się, czy przypadkiem nie chodziło o botwinę wyjaśniam, że miałem na myśli boćwinę, czyli tzw. buraka liściowego, a nie botwinę, czyli młode buraki ćwikłowe (korzenie + liście). Opracowując teksty staram się korzystać z różnych, również zagranicznych źródeł, a tam jako jedno z najlepszych źródeł biotyny pojawia się właśnie boćwina (swiss chard w EN), a nie botwina – botwinę wymienia się w polskich publikacjach. Sęk w tym, że wiarygodne zagraniczne źródła nie informują nt. zawartości biotyny w botwinie (buraku ćwikłowym), za to podają jej zawartość w boćwinie (czyli buraku liściowym vel swiss chard).
Jakby nie było w liściach buraka ćwikłowego też chyba jest biotyna, ale nie zdołałem ustalić ile. Obydwa warzywa są zdrowe i warto się nimi zajadać, dobrze jest też dorzucić brokuły i szpinak – też dobre źródła biotyny.
ludzie biotyna pomaga na włosy, ale to właściwie jedynie uzupełnienie niedoborów, a jak włosy wypadają z powodów innych niż niedobory biotyny to nawet super hiper biotyna nie pomoże w sensie nawet największa dawka biotyny.
Jak włosy silnie wypadają i wolno rosną radzę rozejrzeć się za Locerinem – jest bardzo dobrym preparatem i działa i na wypadanie i na porost włosów, fajną recenzję znajdziecie tutaj https://zdrowikon.pl/locerin-hit-na-wypadanie-wlosow-wyczerpujaca-recenzja/
he he boćwina botwina nawet mi do głowy nie przyszło, żeby się nad tym zastanowić czy jest jakaś różnica 🙂 jednego i drugiego pewnie bym nie jadł, co innego brokuły ;D
pytanie czy tabletki z biotyną mogą pomóc bo nie do końca rozumiem chyba o co chdzi 🙂
ja też się zastanawiam, teoretycznie tej biotyny pewnie trochę zjadamy na co dzień, to po co jeszcze suplementy? niech się ktoś znający wypowie plis?
chodzi chyba o to, że przeciętny człowiek, odżywiający się tak a nie inaczej (naleciałości różne, etc. tudzież nowe mody) może nie odżywiać się w sposób zbilansowany tzn. dostarczający wszystkich składników odżywczych, a jak dzieje się coś z włosami to trzeba się przyjrzeć diecie i ew. przeanalizować i ew. przemodelować sposób żywienia, tak to widzę, no bo w chipsach, gotowcach z supermarketów i jakichś innych wymysłach biotyny może rzeczywiście brakować
cześć, jakoś tak nigdy nie przejmowałam się biotyną, dopireo ostatnio, ale widzę, że to co jem zawiera dużo tego składnika, więc jestem spokojna 🙂 post przydatny i fanie napisany, wszystko dzięki niemu jasne, dzięki